Het woord zegt het al; een Small Group Training is een workout die je doet in een kleine groep van maximaal 8 deelnemers. Op deze wijze profiteer je van persoonlijke aandacht en de gezelligheid van een kleine groep. Je traint altijd op je eigen niveau, in je eigen tempo en met je eigen doelstellingen. We bieden verschillende soorten trainingen. Hieronder zijn ze beschreven. In het rooster kun je zien wanneer we welke training geven. Je kunt kiezen uit:
- Circuit training
- Surprise workout
- Small Group jeugd t/m 21 jaar
- Techniek trainingen
- Barbellls & bells
- Kettlebell training
- Rekken, strekken en pilatesdingen
- Mix strength & cardio
Specifieke trainingen op maat:
Naast onze vaste workouts bieden we ook een aantal specifieke trainingen, ontwikkeld op basis van de wensen en behoeften van onze leden.Zo zorgen we ervoor dat iedereen bij RM Personal Trainers in Almere een training kan volgen die écht aansluit bij zijn of haar persoonlijke doelen.
Bijvoorbeeld:
De fitnessrace prep workouts
Een training combineert kracht- en conditietraining in één uitdagende workout. Je wisselt functionele fitnessoefeningen – zoals sled pushes, wall balls, lunges en rowing – af met hardloopintervallen. Het resultaat? Een complete full-body workout die je kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid op de proef stelt. Een fitnessrace is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, omdat je altijd traint op je eigen tempo en niveau.
Daarnaast hebben we ook nog onderstaande specifieke trainingen!
- ABS, legs & glutes
- Lowerback, hamstrings, glutes & core
- Heavy legs & glutes
- Fullbody workout
- Strength training
Circuit training full body workout
Bij een circuittraining zetten we ongeveer 10 tot 15 oefeningen uit die je één voor één uitvoert. Elke oefening duurt 30 seconden tot 1 minuut, gevolgd door een korte pauze van 10 tot 20 seconden.
Op deze manier wordt het hele lichaam aangesproken en train je zowel kracht als conditie. Dankzij de opzet is deze workout geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.
Surprise workout – altijd anders, altijd leuk
Net als de circuittraining is de Surprise Workout geschikt voor iedereen.
Vooraf kijken wij wie er meedoen en wat zij leuk vinden om te doen. Op basis daarvan stellen we een afwisselende workout samen, afgestemd op het niveau van de deelnemers.
Zo is elke Surprise Workout uniek, uitdagend én verrassend leuk!
Small Group jeugd t/m 21 jaar
Deze trainingen zijn speciaal gericht op jongeren tot en met 21 jaar.
Het uitgangspunt is altijd strikt en veilig trainen, waarbij techniek en een goede basis vooropstaan. Zo leren jongeren verantwoord om te gaan met kracht- en conditietraining, terwijl ze tegelijkertijd werken aan een sterker, fitter en gezonder lichaam.
Daarnaast zorgen we dat de trainingen leuk, afwisselend en motiverend zijn, zodat sport een plezierige ervaring wordt – een gewoonte waar ze hun hele leven profijt van hebben.
Techniek trainingen – leer bewegen met de juiste uitvoering
In een Small Group Training is er niet altijd tijd om uitgebreid stil te staan bij de uitvoering van alle bewegingen. Daarom hebben we de Techniek Trainingen toegevoegd.
Tijdens deze sessies behandelen we belangrijke – en vaak complexere – oefeningen stap voor stap. Zo leer je de juiste techniek, waardoor je veiliger en effectiever traint.
Na het technische gedeelte sluiten we af met een intensieve workout van 15 tot 20 minuten, waarin de behandelde oefeningen direct terugkomen.
Geschikt voor zowel beginners die de basis willen leren, als gevorderden die hun techniek verder willen verfijnen.
Barbells & bells kracht en conditie in één training
Zoals de naam al doet vermoeden, draait deze training om het gebruik van barbells (halterstangen) en kettlebells.
Het zijn leuke en uitdagende workouts die zich richten op zowel krachtopbouw als het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
De ideale combinatie voor iedereen die sterker, fitter en energieker wil worden.
Kettlebell training – twee stijlen, één doel: resultaat
Bij RM Personal Trainers in Almere onderscheiden we twee vormen van Kettlebell Training:
Hardstyle Kettlebell Training – gericht op explosieve kracht, stabiliteit en functionele bewegingen.
Kettlebell Sport – gericht op uithoudingsvermogen, techniek en langdurige krachtprestaties.
Beide stijlen zijn effectief en veelzijdig, en helpen je om sterker, fitter en energieker te worden. Welke stijl bij jou past, ontdek je samen met onze trainers.
Hardstyle Kettlebell Training
Dit is in Nederland de meest bekende vorm van kettlebelltraining en wordt vaak toegepast in de fitness- en CrossFit-wereld.
Bij Hardstyle ligt de focus op kracht, explosiviteit en snelheid. De sets zijn meestal korter in herhalingen of tijd, waardoor je intensief en doelgericht traint.
Bekende oefeningen binnen deze trainingsstijl zijn onder andere de kettlebell swing, squats, lunges, deadlifts en diverse push- en pull-bewegingen.
Met Hardstyle Kettlebell Training ontwikkel je niet alleen meer kracht, maar ook een beter reactievermogen en functionele fitheid.
Kettlebell Sport
De Kettlebell Sport is een officiële wedstrijdsport op zich, waarbij je vooral werkt aan uithoudingsvermogen en kracht. In deze trainingsvorm staan techniek en uitvoering centraal.
Een set duurt minimaal 10 minuten, waarbij de kettlebell tussendoor niet op de grond mag worden gezet. Afhankelijk van het niveau variëren de sets van 100 tot wel 250 herhalingen.
De meest gebruikte bewegingen zijn de swing, clean, snatch en jerk, vaak in verschillende combinaties.
In vergelijking met Hardstyle is de Kettlebell Sport doorgaans minder blessuregevoelig, omdat de bewegingen vloeiender en meer technisch uitgevoerd worden.
Rekken, Strekken & Pilates – balans en herstel
Na een week hard trainen is dit dé ideale ontspannende zondagochtend workout. Het doel van deze les is het creëren van een evenwichtig spierensysteem: overbelaste spieren worden ontlast en verwaarloosde spieren worden geactiveerd.
Zo ontstaat er meer balans tussen de verschillende spiergroepen en werk je tegelijkertijd aan:
- een betere lichaamshouding
- blessurepreventie
- sneller herstel en rehabilitatie
- meer lenigheid en flexibiliteit
- Deze les is goed engeschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters die hun lichaam sterker, soepeler en gezonder willen maken.
Mix strength & cardio > Nu aangepast naar Fitness Race Prep workout
Combinatie van kracht en uithoudingsvermogen!
Deze training richt zich op de perfecte mix van kracht en conditie. Daarmee is het een uitstekende voorbereiding op bijvoorbeeld een Obstacle Run of andere uitdagende sportieve events.In de winter trainen we voornamelijk indoor, maar zodra het weer het toelaat verplaatsen we de workouts lekker naar buiten – voor een extra dosis energie en variatie.
ABS, Legs & Glutes – benen & buik in shape
Deze workout richt zich volledig op de benen, billen en buikspieren. We trainen met lichtere gewichten en veel herhalingen, waardoor je spieren worden versterkt en je conditie verbetert.
Benen- en bilspieren zijn de grootste spiergroepen in het lichaam. Juist daarom zijn ze belangrijk om te trainen als je wilt afvallen: hoe groter de spier, hoe meer calorieën je verbrandt – zelfs in rust.
Een leuke en afwisselende training die zowel je kracht als je figuur ten goede komt.
Posterior chain workout:
Back, shoulders, Lowerback, hamstrings, glutes, calfs & core
Focus op onderrug & achterzijde van het lichaam.
Omdat veel mensen last hebben van de onderrug en hamstrings, hebben we een speciale training ontwikkeld die hier extra aandacht aan besteedt.Tijdens deze workout trainen we niet alleen de onderrug, maar ook de hele achterzijde van het lichaam – van hamstrings en bilspieren tot rug en schouders.
Het resultaat? Meer stabiliteit, kracht en balans, waardoor klachten kunnen verminderen en je houding verbetert.
Heavy legs & glutes: Kracht voor de gevorderde sporter
Deze training is speciaal voor sporters die hun benen en billen zwaarder willen trainen. In tegenstelling tot de ABS, Legs & Glutes workout werken we hier met meer weerstand en minder herhalingen.
De focus ligt op krachtopbouw en spiergroei, waardoor deze training vooral geschikt is voor de gevorderde sporter die net dat stapje extra wil zetten.
Full body workout – efficiënt en compleet trainen
Een fullbody workout is een training waarin je tijdens een training al je spiergroepen traint. Dat zijn flink wat spieren, maar gelukkig vinden er bij vele oefeningen overlappingen plaats. Je kan in principe met ongeveer 8 oefeningen je hele spiergestel bedienen. Dat is bijvoorbeeld interessant voor als je weinig tijd hebt.
Een Full body workout bevordert ook je herstel aangezien je de verschillende sets goed verdeeld over het hele lichaam. Je zal jezelf dus teveel spierpijn besparen.
Strength training
Naast de specifieke trainingen voor de benen besteden we natuurlijk ook aandacht aan de andere grote spiergroepen. Tijdens de Strength Trainingen richten we ons op borst, rug, schouders en armen.Deze trainingen vinden plaats op donderdag en zaterdag en zijn ideaal om je kracht, spiermassa en stabiliteit in het bovenlichaam te vergroten.